Vrijdag 23 Juni 2006
De tassen zijn gepakt, de fiets is in uitstekende conditie en de spanning stijgt. Woensdag met de clubtraining heb ik rustig getraind. Het laatste stukje heb ik gas gegeven tijdens de klimmetjes en de vorm neemt verder toe. Een paar dagen relatieve rust maakt je ontzettend sterk. Zelden voel je je in deze vorm en dat is echt genieten.
Tijdens de Transdolomiti werk ik de website niet dagelijks bij. De week na thuiskomst zal ik een compleet verslag op de website zetten.

Dinsdag 21 Juni 2006
Afgelopen zondag heb ik goed gepresteerd op het rondje Kruisberg. Het blijft zwaar om een uur lang te knallen. De hele voorbereiding op de Transdolomiti sluit ook niet aan bij dit soort ritten omdat je veel meer op duurvermogen traint. Maar goed de punten zijn binnen. Een valpartij leverde gelukkig geen ernstige blessures op, alleen wat blauwe plekken en een paar schrammen.
Deze dagen train ik iedere dage een uurtje laag in D1. Gelukkig werkt het weer mee. Vanaf morgen moetik beginnen met koolhydraten stapelen. Veel zoete dingen, geen vezels meer en veel fruit om vitamines binnen te krijgen.
Zaterdagmorgen in alle vroegte vertrekken we dan uiteindelijk naar Oostenrijk en kan het grote avontuur beginnen.

Zondag 11 Juni 2006
Voor de clubtraining doen Aad en ik in alle vroegte alvast een rondje Montferland. Zo vroeg in de ochtend is de route extra mooi. Aansluitend met de club lekker gefietst. Op het laast zat ik toch doorheen en kon ik het tempo niet meer volgen. Deze week train ik nog redelijk door. Ongeveer 2 uur per dag. Volgende week neemt de duur van de trainingen ook af.

Zaterdag 10 Juni 2006
Een lekkere duurtraining van 85 km met dit mooie weer motiveert weer enorm. Lekker genieten door het rustige Duitse land. Via Anholt naar Rees, Kalkar, Emmerich, langs de Rijn is het goed fietsen.

Woensdag 7 Juni 2006
Ik heb de clubtraining gebruikt om weerstand te trainen. Alle moeilijke stukken en klimmetjes voluit genomen en het ging als de brandweer. De vorm was erg goed.

Dinsdag 6 Juni 2006
Na het werk even lekker uitgefietst. Ik heb niet zo veel zin meer in trainen. De Transdolomiti mag nu echt beginnen. Het echte werk lonkt. Het duurt nu nog ruim twee weken, eigenlijk te kort om nog gigantisch te trainen. Ik zal eens kijken wat webtrainer nog in petto heeft de komende dagen. In ieder geval wordt het lekker warm de komende dagen. Ideale omstandigheden om lange duurtrainingen te doen.

Zondag 4 Juni 2006
Voor het eerst fietsten we een tocht met de hele groep compleet. Een dagje Winterberg voor de hoogtemeters. Bijna 80 km met 1800 hoogtemeters fietsten we bij elkaar. Een ferme duik in het prikkeldraad, stevig klimmen en lekkere afdalingen. Tussen de middag effe soepie gegeten, na afloop een dikke pizza of een bord pasta. Het was een leuke dag en het wordt dikke pret met deze groep.

Dinsdag 30 Mei 2006
Het trainingsweekend in de Harz ben ik goed door gekomen. De vele regen gooide mijn programma wel in de war en ik heb niet alle trainingen gedaan maar je moet dan maar flexibel zijn en je programma aanpassen. Daarover moet je je ook niet al te druk maken want dat geeft alleen maar stress. Donderdag en Vrijdag heb ik op de weg getraind, beide dagen ongeveer 4 tot 5 uur, ongeveer 100km en 1400 hoogtemeters, wat klimmetjes tussen 15 en 18 procent en lekkere lange afdalingen. Zaterdag heb ik een korte klimrit gedaan van 40km met 600 hoogtemeters en Zondag de marathon van Altenau. Een erg leuke marathon, uitstekend georganiseerd, het eerste deel veel kimwerk op brede bospaden, het tweede gedeelte meer singletrack met VEEL modder en wortels. De eerste ronde heb ik rustig gedaan. Je ziet de meesten als een gek vertrekken en in de tweede ronde haal je er weer veel in. De derde ronde heb ik niet gedaan omdat het al erg laat werd en ik nog 4 uur terug moest rijden. Ik was er nog wel fris genoeg voor. IK denk dat ik volgend jaar weer deel neem. De Harz is toch weer net iets mooier en hoger dan Sauerland of Ardennen.

Dinsdag 23 Mei 2006
IK heb het hele weekend niet gefietst. Ik had ook niet veel tijd maar de zin ontbrak ook. Ligt natuurlijk ook aan het slechte weer en na 2 rustdagen is het moeilijk om weer te beginnen. Maandagmorgen heb ik een uurtje D1 gereden en meteen na het werk wat klimwerk op de weg in Montferland.
Vandaag staat een flinke kracht- en maximaaltraining op het programma. Ik hoop dat het straks wat droger wordt.
De tassen zijn gepakt voor aankomend weekend. Ik kan meteen testen of ik voldoende spullen bij me heb. Na de training vanavond de fietsen klaar maken en morgen na het werk vertrek ik naar Göttingen. IK heb er zin in.

Woensdag 17 Mei 2006
Wat fietsten we met de clubtraining? Een rondje Montferland. ALWEER !!! Lekker rustig in D1 gefietst en de klimmetjes gebruikt om maximaaltraining te doen. Vorm en conditie zijn uitstekend en vooral het herstel is goed en snel. Donderdag en Vrijdag zijn rustdagen. Zaterdag en Zondag moet ik nog kijken wanneer ik train. Veel tijd heb ik niet dit weekend.

Dinsdag 16 Mei 2006
Vanacht was ik een poos wakker en besloot ik om met hemelvaart toch maar een heus trainingskamp te beleggen. Ik vond een marathon in Altenau in het Harzgebergte en de bestemming was er dus. Via internet een hotel geboekt in Göttingen en van daar uit ga ik 3 dagen trainen en sluit ik af met de marathon van 105 km en 2750 hoogtemeters. Je kunt er zelfs 's-nachts lekker mee bezig zijn.
Vandaag heb ik de verdere planning met mijn webtrainer besproken en hij was enthousiast over dit idee. 's-Morgens een MTB route, daarna 4 uur rust en aansluitend een duurtraining op de weg. Op zaterdag een beetje los fietsen en ontspannen en de zondag dran. Daarna tot rust komen, nog een keer flink prikkelen en dan mag de Transdolomiti van start gaan.
Aad belde me vanmiddag om te trainen en daar gingen we weer. Lekker gefietst op Elterberg en terug over de route tot hotel Montferland.

Maandag 15 Mei 2006
Even lekker uitgefietst op de weg. Scheelt weer spierpijn en stramme benen morgen. Ondanks de zware tocht gisteren ben ik behoorlijk goed hersteld. Ik fiets een klein uur en kan toch regelmatig boven de 30 km per uur draaien.

Zondag 14 Mei 2006
De Montferland Marathon verliep erg goed. Vooraf had ik een tijd ingeschat van 5 uur en een kwartier en dat werd het dan ook. De eerste 2 ronden hebben we redelijk op reserve gefietst. De derde ronde ging wat harder. Leuk hoor om in de derde ronde nog steeds bikers in te halen. De vierde ronde heb ik vanaf de Hettenheuvel alleen gefietst en waren er ook geen andere fietsers meer te bekennen. Ik werd bij de finish opgewacht door Erwin, Wilco en Robbert-Jan. Erg leuk. Petje af voor Robbert-Jan. Hij fietst de 4 ronden in 3 uur en 59 minuten. waanzinnig gewoon. Totale afstand was 103 km en 1274 hoogtemeters. De omstandigheden waren ideaal. Denk niet dat we ze ooit nog beter krijgen. Ik ben ook erg tevreden over dat ik deze Marathon volledig heb gereden.

Woensdag 10 Mei 2006
Nieuw PR !!! Tijdens de clubtraining hebben we het rondje Montferland op tijd gefietst.Mijn tijd heb ik verbeterd met ongeveer 7 minuten en is nu 1 uur en 8 minuten. Nu wat rustdagen, misschien een rustige duurtraining en sparen voor zondag.

Dinsdag 9 Mei 2006
Na een paar rustdagen kwam ik zaterdag en zondag weer lekker in vorm. Ook maandag heb ik nog rust gehouden en vandaag heb ik een heerlijke wegtraining gedaan in Montferland. Een beetje krachttraining bergop, verder lekker gefietst. De vermoeidheid is helemaal weg en ik ben weer wat sterker geworden. Deze week spaar ik me een beetje om zondag op de Montferland Marathon goed te zijn. Met mijn gewicht gaat het eindelijk ook eens de goede kant op. Ondanks de vele trainingsuren leek ik nauwelijks verder af te vallen. Nu zak ik weer langzaam.

Donderdag 4 Mei 2006
Het koste me ontzettend veel moeite om weer op de fiets te gaan zitten. Maar na een half uur ging het weer wat soepeler en het 2e uur ging zelfs erg lekker. Vanavond vroeg naar bed en morgen RUSTDAG!!!

Woensdag 3 Mei 2006
Ik begin er aardig door te zitten na zo veel trainen. Maandag in de regen los gefietst, Dinsdag met Aad een intensieve training D3-D1 gedaan op een stuk MTB route en vandaag de clubtraining. Ik was echt blij dat ik het laatste wiel kon houden. Ik snak nu echt naar een rustdag. Maar ja, je moet er wat voor over hebben.

Zondag 30 April 2006
Ik ben begonnen aan een nieuw trainingsblok. Zaterdag begon ik met een half uur krachttraining. Daarna in D2 de Montferlandroute 2 keer rond. Mooie training als voorbereiding op de Montferland Marathon over 2 weken. Zondag Heb ik met Marcel een duurtraining gedaan van 4 uur en een beetje. Vanuit Zieuwent zijn we naar de Holterberg gefietst. Van daaruit naar Nijverdal en Rijssen, Via Goor en Borculo weer terug. Duurtraining met twee man is wel zo leuk en gezellig. Het verdere programma deze week ziet er als volgt uit:
Maandag 1 uur los rijden
Dinsdag 2,5 uur weerstand en D2
Woensdag 2,5 uur intensief off road in D2 en D3
Donderdag 2 uur duurtrainig
Vrijdag rustdag
Zaterdag 1,5 uur krachttraining
Zondag 4 uur het bos in
Daarna volgen weer een paar dagen duurtraining. We kunnen er dus tegen aan.Ik heb me in ieder geval voorgenomen om na Italie de fiets een paar weken in de hoek te zetten.

Zondag 23 April 2006
Ik had me goed voorbereid op het rondje Kruisberg. Woensdag een rondje Montferland gefietst, eigenlijk toch weer te intensief. Donderdag een rustige hersteltraining op de weg gedaan. Zaterdag de Cadex wedstrijdklaar gemaakt. Nobby Nic 2.1 voor en Skinny Jimmy 1.9 achter gemonteerd. Nog even los gefietst en Zondag knallen. Na de eerste ronde zat ik al alleen maar gelukkig waren er een paar te snel van start gegaan. Ik kon goed mee komen en kon het vol houden. Wat een verschil met vorig jaar. Super was ik niet vandaag maar wel sterk. Daarna met Freddy een halve ronde Montferland als extraatje gedaan. De Pedaleur heeft voor de Transdolomiti een mooi shirt beschikbaar gesteld. Deze wordt voorzien van een mooie bedrukking. Het zal Italie oranje voor de ogen worden in Juni.

Dinsdag 18 April 2006
Vandaag heb ik met mijn webtrainer het programma voor de komende weken doorgesproken.Nu ik een blok van 9 dagen behoorlijk pittig heb getraind plannen we nu 5 dagen rust om zondag as.(ja, ja, het rondje Kruisberg) een supercompensatie te hebben. Vervolgens train ik weer een blok van 2 weken intensief. De rustweek nu betekent uitsluitend in zone D1 trainen met wat korte sprintjes. Het aantal uren wordt niet minder. Door contact met webtrainer.nl blijft de motivatie om flink te trainen zeer hoog. Ik weet niet of je het kunt opbrengen om zonder begeleiding in welke vorm dan ook intensief te trainen. Je hebt toch een bevestiging nodig dat je vooruit komt en dat alles volgens plan verloopt.

Maandag 17 April 2006(2e paasdag)
We reden een duurtraining op de weg over de Veluwe. 75 Km schrijven we bij.

Zondag 16 April 2006(1e paasdag)
Nauwelijks heb ik een packlite jasje van Goretex gekocht of het regent al. Er komen niet veel mensen opdagen en we rijden over de weg naar Elten omdat het daar altijd goed berijdbaar is. We beklimmen een aantal keren de Elterberg. Daarna rijden we via Duitsland over de weg terug. Oskar en Thijs sleuren behoorlijk op kop en Aad en ik zijn blij dat we hun wiel kunnen houden, zij het met veel moeite.

Vrijdag 14 April 2006
Het is kortebroekenweer en ik besluit om eens te genieten van het mooie weer. Ik rijd over de weg via Zevenaar naar Arnhem, de Emmapiramide, de Zijpenberg en de Posbank om via De Steeg en Doesburg terug te gaan. Op de terugweg heb ik de wind in de rug en haal gemakkelijke een snelheid van 38 km per uur.

Woensdag 12 April 2006
Er waren weining mensen op de clubtraining. Ik fietst voor me zelf een stuk van de Montferlandroute, kom onderweg Freddie tegen op zijn racefiets en we kletsen nog wat na over afgelopen weekend tijdens de beklimming van Peeskesbult. Daarna vervolg ik mijn route en merk dat ik de beklimmingen en modderige stukken met behoorlijk veel macht kan nemen.

Dinsdag 11 April 2006
Meteen na het werk wat technisch werk gedaan in de Kruisbergse bossen. Ik kom bijna tegen de trap op. Moet toch eens goed kijken hoe die anderen dat voor mekaar krijgen. Na anderhalf uur stop ik er mee. Het viel me zeker niet tegen met mijn vorm.

Zondag 9 April 2006 Vielsalm Ardennen.
Dit weekend is het clubweekend. We gaan naar Vielsalm in de Ardennen. Zaterdag zitten we de hele dag in het zadel. Bijna 80 km MTB-routes weggetrapt. Ik heb heerlijk gefietst. Fatsoenlijk weer, een liefelijk onderkomen, veel lol en lekker klimmen en dalen maakte het weekend zeer geslaagd. Ik merk dat de vele trainingsuren resultaat beginnen op te leveren. Zelfs na de hele dag in het zadel was ik nog niet kapot. Zondag hebben we nog een halve dag MTB-route 3 gedaan. De benen wat stram maar een hele mooie route.Dit begint op het echte werk te lijken. Als we dit gevoel straks 6 dagen mogen beleven in de Dolomieten gaat het leven er na flink tegen vallen. Hier put je weer zo veel motivatie uit om te trainen.

Woensdag 5 April 2006
De eerste woensdagtraining met de club werd ingevuld met een uurtje raggen op de Kruisberg. Een klein rondje van 4 minuten was het parcours, 16 keer de trap omhoog werd de scherprechter. Robbert-Jan haalt me gewoon 3 keer in met een lachend gezicht. Maar goed dat hij niet mee gaat naar de Dolomieten. Hij zou 3 dagen te vroeg bij het Gardameer zijn. Ik werd laatste maar dit werk ligt me dan ook helemaal niet.Voorlopig hebben de andere veteranen weinig van mij te duchten met de clubkampioenschappen.

Dinsdag 4 April 2006
Ik was laat op weg, net voor zonsondergang met op het programma een wegtraining. Toen de zon onder ging werd het ineens erg koud. Verder geen bijzonderheden.

Zondag 2 April 2006
Olne-Spa-Olne zullen we maar snel vergeten. Materiaalpech zorgde er voor dat ik de tocht niet kon uitfietsen. Het is er toch een stuk ruiger als hier. Echt steile klimmen, afdalingen door modder en over grote keien, modder, veel modder. Na 1 km stonden er al renners banden te plakken. Ook ik was twee keer aan de beurt. Beide keren mijn voorband lek. Toen daarna ook mijn ketting nog brak en ik meer als een half uur moest wachten in de stromende regen op een mecanichien met een kettingschakeltje was de lol er af en ben ik terug gefietst naar de auto. Oskar deed het een stuk beter. Als je op dit parcours de 70 km in 4 uur rond fietst ben je erg sterk.Hopelijk is het komend weekend beter als we met de club naar Vielsalm gaan.

Zaterdag 1 April 2006
Vanmorgen heb ik een nieuwe voorderraileur gemonteerd. De oude LX eraf en een Shimano XTR er op. Dat schakelt weer als een zonnetje. In ieder geval kan ik de ketting weer op het kleinste blad krijgen en die zal ik nodig hebben morgen in Belgie als we Olne-Spa-Olne fietsen.

Woensdag 29 Maart 2006
Vanmiddag had ik contact met mijn webtrainer. We gaan de komende weken de intensiteit verhogen. Drie dagen achter elkaar een zware training van 3 tot 4 uur. Toch moet ik ook mijn duurtrainingen blijven doen om gewicht kwijt te raken. Ik kon dat ook merken de afgelopen 14 dagen. De trainingen waren met name instensief en prompt neemt mijn gewicht weer toe met 2kg. Omdat het redelijk weer was en ik geen zin had in spinning heb ik een duurtraining van bijna 3 ur afgewerkt.

Dinsdag 28 Maart 2006
Even snel naar Peeskesbult om de nieuwe remblokjes in te remmen. Ben net niet meer voor het donker thuis. Het is net of de politie dat ruikt. Ik kom op de terugweg 3 politie-auto's tegen maar wordt gelukkig niet aangehouden.

Zondag 26 Maart 2006
Omdat Aad en ik al zo goed in vorm zijn wilden we de andere clubleden niet verder demotiveren en zijn we naar de Posbank gegaan. (Commentaar s.v.p. in het gastenboek). Het had de hele nacht geregend en de route was best zwaar. De ondergrond zoog best en zelfs bergaf leek het of er aan de fiets werd getrokken. Uiteindelijk zijn we via Eerbeek en Dieren over de weg terug gefietst.

Zaterdag 25 Maart 2006
En op Zaterdagmorgen begon de lente. Ik had me veel te warm aangekleed. Het was zonnig en 14 graden. Lekker een rustige duurtraining afgewerkt. Via Beek, Elten, Emmerich, Borghees en Stokkum wee naar huis. Lekker genieten van de omgeving en het weer. Dan is fietsen toch erg leuk.

Woensdag 22 Maart 2006
De spinningles was lekker rommelig. De spinningruimte werd verbouwd en de bikes stonden tussen de loopbanden en hefapparaten. Ik moest toch een afwijkend programma draaien dus ik heb me wel vermaakt. 3 periodes van 10 minuten in D3, kort tegen het omslagpunt aan. De rest in D1. Door spelen met de weerstand van de bike kun je je eigen programma draaien en toch mee doen met de les.

Dinsdag 21 Maart 2006
De lente komt er aan. Omdat ik 's-avonds naar de ouderavond van mijn dochter moest ben ik meteen uit het werk gaan trainen. Duurtraining overdag, wat een luxe. Dan is de achterhoek echt mooi. Ik heb uitsluitend binnenweggetjes gefietst tussen Hummelo, Zutpen en Hengelo. Vanaf Hengelo heb ik de weg terug gebruikt om krachttraining te doen. Om de paar minuten in de zwaarste versnelling in 40 trappen versnellen om vervolgens de hartslag terug te laten zakken naar D1. Duurtraining maakt je zo sterk en fit. Heerlijk!!!

Zondag 19 Maart 2006
Vandaag goed getraind met de club. Ik wordt sterker in de klim en na de pauze kon ik merken dat ik meer inhoud krijg. Een week minder fietsen maakt sterk. Dit is misschien de supercompensatie die zo vaak wordt genoemd. We hebben een biertje verdiend vandaag.

 Proost Joost  !!!               

Donderdag 16 Maart 2006
Na alle leuke dingen de afgelopen dagen rijden we weer rondjes van 10 minuten op het industrieterrein. Ik begon pas om kwart over negen dus ben bezig tot half elf. Donker, koud, maar goed voor de wilskracht. Op het programma staat een intensieve duurtraining. 6 minuten in D2, 4 minuten in D1.

Woensdag 15 Maart 2006
Jodelahiti, ik was er even tussenuit geknepen. Zeer sportief skieën. Nou daar wordt je niet moe van. In de ski-modus van mijn HAC-4 kon ik de skisnelheid en hartslag perfect in beeld krijgen. Mijn hartslag kwam tijdens een lange afdaling van een kwartier niet boven de 135 per minuut. Geen wonder dat je van skieën zo'n honger krijgt. Verder eet en drink je te veel. Vanaf nu ga ik strikt volgens de schema's aan het werk. De spinningtraining heb ik rustig aan afgewerkt. Officieel uitsluitend in D1, af en toe er lekker boven. In ieder geval weer altijd onder het omslagpunt gebleven.

Woensdag 8 Maart 2006
De wekelijkse spinningtraining was lekker. Ik was de afgelopen dagen moe en had ook geen tijd om te trainen. Ik heb twee uur lekker ontspannen getraind en mijn hartslag altijd onder controle gehad. Het wordt tijd dat het weer beter wordt. Ik wil de weg op om duurtraining te doen. Aankomend weekend ga ik skiëen in Oostenrijk. Vanaf woensdag pak ik de schema's weer op en ga eens flink aan de slag. Een tussendoel heb ik niet echt dus ik kan me volledig focussen op de training.

Zondag 5 maart 2006
Daar stonden we dan, Aad en ik, aan de start van de marathon in Mill. De overige Transdolomiti deelnemers hebben we thuis gelaten wegens ziekte en blessures. De oudjes moesten de honneurs dan maar waarnemen. De eerste 25 km gingen voortvarend. De ondergrond was hard wegens de vorst en het weer was goed. Na de eerste stop begon het te sneeuwen en te dooien en werd het steeds modderiger, zwaarder en het parcours uitsluitend singletrack. De tweede stop was na 60 km en was eigenlijk net te ver weg. Vervolgens bleef het singletrack door de modder en na 80 km hielden we het voor gezien. Het parcours was uitsluitend vlak en door de bosjes, kortom saai. We hebben denk ik iedere struik rondom Mill wel bezichtigd. De organisatie was perfect, daarvoor een pluim. Het was een goede training waarbij we altijd onder het omslagpunt konden blijven.

Woensdag 1 maart 2006
Ik train deze week niet veel vanwege de marathon in Mill aanstaande zondag. Omdat ik vorige week ook al niet veel heb getraind kan een spinninles van 2 uur er wel af. Volgens schema heb ik het eerste uur in D1 getraind. Ik kon zelfs in deze zone blijven en met de les meedoen. Het tweede uur heb ik weer de les meegedaan, aangevuld met om de 4 minuten een krachtsexplosie van 20 seconden door de weerstand flink op te voeren. Ik was behoorlijk sterk en niet uitgeput zoals eerder. Dat is ook de kern van begeleid trainen. In ons enthousiasme trainen we te hard terwijl we gedoseerd moeten toewerken naar het doel. Door de schema's te volgen wordt je hiertoe gedwongen en merk je best snel vooruitgang en dat motiveert om weer door te gaan.

Zondag 26 Februari 2006
Barry, je tip heeft geholpen. De schema's even los laten en gewoon knallen. Het ging gelukkig weer goed. Het eerste deel van de training met de club kon ik goed volgen. Na de pauze heb ik de route in D2 gefietst. Heel zuinig met energie omgaan en de hartslag zo constant mogelijk houden. De afsluitende beklimmingen net voorbij Zeddam heb ik vol gas gegeven. Ik kon de klimmen een paar tandjes hoger nemen dan normaal. Dat geeft vertrouwen voor de marathon in Mill aanstaande zondag.

Donderdag 23 Februari 2006
Omdat het zondag zo zwaar was en ik me moe voel heb ik de hele week al moeite met de motivatie. Dinsdag heb ik 70 minuten duurtraining gedaan. Het was koud en donker, kortom shit. De spinningtraining gisteren heb ik overgeslagen en ben vroeg naar bed gegaan.
Vanmiddag was het lekker weer en ben ik vroeg naar huis gegaan om een duurtraining van een uur te doen op de weg. Ik heb lekker ontspannen gefietst en zo komt de lol van trainen weer terug. Het is zaak om continu een goed en tevreden gevoel te hebben na iedere training. Dwangmatig trainen werkt niet. het draagt niet bij aan het goede gevoel.

Zondag 19 Februari 2006
Vandaag staat nog steeds in het teken van herstel. Eigenlijk moest ik een duurtraining in D1 doen maar je weet dat de club ook fietst en je verleidt jezelf tot meefietsen. Het bos in maar al bij de eerste klim moest ik afhaken. Na iedere klim duurde het herstel te lang en langzaam maar zeker werd de gemiddelde hartslag steeds hoger, zelfs tot voorbij mijn omslagpunt. De hele middag voelde ik dat ik te diep moest gaan. Neem dus de tijd om te herstellen van een griepje.

Zaterdag 18 Februari 2006
Ik doe voorzichtig een duurtraining van een anderhalf uur. En dat valt niet mee na een griepje. Het weer is lekker maar je voelt hoe snel je zwak bent geworden.

Vrijdag 17 Februari 2006
Ik heb drie dagen op bed gelegen met griep (niet de vogelgriep). Zo wordt je wel even teruggezet in de opbouw. Ik had vandaag voor het eerst overleg met mijn coach. Hij maakt de trainingsschema's voor de komende twee weken. Het schema voorziet in een voorzichtig begin dit weekend in D1. Volgende week wordt er bewust op kracht getraind. Dat bevordert het herstel na een griep omdat het minder slopend is dan een lange tocht.

Dinsdag 14 Februari 2006
Het trainingsschema meldde voor vanavond een intensieve duurtraining van 70 minuten. Ik was gedurende de dag flink verkouden geworden en hoopte dat deze zou verdwijnen na een uurtje fietsen maar helaas. De training zelf was wel aardig om te doen. Op het industrieterrein rondjes fietsen van 10 minuten, 6 minuten in D3 en 4 minuten in D1.

Zaterdag 11 Februari 2006
Vandaag een prachtige tocht in Arnhem gefietst. Aad kende deze tocht en was er enthousiast over. Rondom Papendal, lekker klimwerk, veel vals plat, schitterende bospaden, af en toe leuke singletracks. En wat waren we sterk. Ruim boven de 20 km per uur gedurende 49 km op dit terrein. We hadden er allebei een goed gevoel over.

Vrijdag 10 Februari 2006
Toch nog even een duurtraining van anderhalf uur gedaan. Gisteren was ik niet fit na de redelijk zware spinningtraining. Hartslag in rust was te hoog, rond de 60. Dat geeft aan dat het lichaam nog niet is hersteld dus besloot ik om de duurtraining een dag te verschuiven. Hopelijk is het effect hetzelfde als vorige week waar ik me juist na een duurtraining erg sterk voelde.

Woensdag 8 Februari 2006
De wekelijkse spinning was best pittig. Veel interval, nauwelijks tijd om te herstellen. Marcel ging mee en deed het prima. Doet me goed dat hij echt op de weg terug is na zijn hernia. In het najaar fietsen we vast weer samen een marathon.

Dinsdag 7 Februari 2006
Volgens schema doe ik een krachttraining. In de zwaarste versnelling 40 trappen tegen een viaduct op versnellen. Vervolgens 3 minuten herstellen. Daarna nog 7 keer deze versnelling uitvoeren. Het is een aardige training.

Zondag 5 Februari 2006
Hoenderloo was afgelast dus togen we naar Lichtenvoorde om 45 km door het veld te trappen. Na een kwartier voelde ik dat ik behoorlijk sterk was. Met name op de stukjes singletrack kon ik flink de gang er in houden. Ook op de doorgaande paden ging het best hard. In vorm zijn is niet alleen goede benen hebben. Ook stuur je veel beter, rem je minder en je balans op de fiets is beter. Mijn nieuwe achterdemper doet het fantastisch. Dat ding voorkomt me veel rugpijn.

Donderdag 2 Februari 2006
Het was weer tijd voor een duurtraining. Een uurtje maar. Traptempo 90-110 en hartslag tot 132/minuut. Ogenschijnlijk niet vermoeiend maar de volgende morgen had ik zware benen.

Woensdag 1 Februari 2006
Spinning op de sportschool. Iwan noemde het een racedag. Veel hoge tempo's, weinig tijd voor herstel. We draaien weer 2 lessen achter elkaar en fietsen daarna een kwartiertje uit. Eindelijk gaat mijn gewicht naar beneden. Zondag gaan we naar Hoenderloo en krijgen we weer fietsles van de oude meester Arnold. Hij krijgt het telkens voor elkaar om Aad en mij stuk te fietsen. Ik heb er wel zin in. Zeker nu de vorm er is.

Dinsdag 31 Januari 2006
Duurtraining op de weg. Het zal nog vaak gebeuren. In het donker en in de kou, MP3-speler om mijn hoofd, 2 uur fietsen met een lage hartslag en een hoge trapfrequentie. Het is wel ontspannend en je hebt veel tijd om na te denken.

Zondag 29 januari 2006
De eerste 100+ van het jaar zit er op. De wintermarathon in Lemelerveld was leuk. In het begin erg koud, -6 graden, maar de ondergrond was hard, het zonnetje kwam er lekker door, het landschap was mooi en weids, kortom een dag om goed te presteren. We besloten op de heenweg al om deze marathon als een duurtraining te fietsen. De eerste 50 km in ieder geval zo zuinig mogelijk rijden om vervolgens te kijken hoeveel we over hadden. Na 10 km ging mijn achterdemper kapot. Als je je goed voelt ga je daar gemakkelijk mee om. Zadel iets hoger gezet en dan maar verder zonder achtervering. Ik was natuurlijk moe na afloop maar zeker niet kapot. Geen Krampverschijnselen gehad en constant onder mijn omslagpunt kunnen blijven.

Donderdag 26 januari 2006
Vanmorgen heb ik bij Adri van Diemen in Den Haag de inspanningstest gedaan en de zitpositie laten opmeten. Het was erg gemoedelijk. De zitpositie op de fiets was eigenlijk perfect. Alleen de voeten dienen wat gecorrigeerd naar buiten. De inspanningstest bevestigde wat ik al wist. Omslagpunt bij 158 slagen/minuut, maximale hartslag 175. Beetje overgewicht, vetpercentage van 23,4%. OM op gewicht te komen voor de Transdolomiti moet er ongeveer 6-7 kg af. Dan is het vertpercentage 17,5%. Ik heb de webtrainer omgezet in webcoach. De trainingsschema's worden nu op maat gemaakt en ik kan de evenementen die komen beter inpassen in de schema's. Daarnaast heb ik 2 uur per maand overleg met de coach. Ik ben heel beniewd.

Dinsdag 24 januari 2006
De trainingen volgens schema zijn begonnen. Naar de sportschool voor mijn duurtraining van 80 minuten. MP3 speler op je kop, truttig fietsen met een hoog trapritme  en een hartslag van 110. Je zweet er nauwelijks van. Ik durfde de kleding bijna niet bij de was te gooien. Het zal wel zo moeten. Beetje opletten met eten, donderdagavond zal ik de niet getrainde minuten van woensdag moeten inhalen.

Zondag 22 januari 2006
De calorieëntocht was leuk. Gewoon een normale training. Ik liet me verleiden om met groep 1 mee te gaan maar die zijn me echt een maatje te groot.  Ik heb me ingeschreven bij webtrainer.nl, een website waarop je training wordt begeleid. Donderdag ga ik naar Den Haag voor een inspanningtest waarbij mijn trainingszones worden vastgesteld en tevens wordt de zitpositie op de fiets verbeterd. Ik zie al in de schema's dat het begint met veel duurtraining. Ongeveer 8 uur per week.

Zaterdag 21 januari 2006
De training zit er op. Ik heb veel geleerd en hard gewerkt. Het heeft me toch weer wat inzicht gegeven in mijn eigen karakter. In ieder geval helpt positief denken en overtuiging om je doelstellingen te bereiken. Deze training is wat voor Erben Wennemars.  Morgen fietsen we onze calorieëntocht, de opening van het nieuwe seizoen. Ik heb er zin in. Leuk om de jongens allemaal weer eens bij elkaar te zien.

Woensdag 20 januari 2006
Het was leuk op de sportschool. De training was erg goed, de ontspanning met een paar man in de sauna maakte het nog beter. We beginnen toe te leven naar het voorjaar. We willen weer los en die gretigheid is goed. De komende dagen ga ik met het werk in training . Thema is "in een keer goed". Ik ben benieuwd of ik aangeleerde technieken ook kan toepassen in de sport.

Mandag 16 januari 2006
Lekker even uitgefietst op de hometrainer. Het was nodig want ik had lichte spierpijn van de tocht in Borculo.

Zondag 15 januari 2006
Ik was blij dat ik Aad kon volgen. Het was in het begin behoorlijk koud, ook al door de snerpende wind. Het was niet mijn sterkste dag. Net op de momenten dat je extra kracht moet hebben was het er niet.  Toch was het een mooie tocht. Afgelopen september had ik deze ook al gefietst met mooi weer. Dan doe je het gewoon 20 minuten sneller.

Donderdag 12 januari 2006
Deze avond was voorbestemd voor een mooie duurtraining op de weg. Koud, volle maan, via Aalten naar Winterswijk. Terug via Lichtenvoorde weer naar huis. 3 uur onderweg met een hartslag nooit hoger dan 140. Tijd genoeg om over alles en nog wat na te denken. Hoe zou het met die Schepers zijn? Traint hij nog of is hij al stiekem klaar voor het grote  werk zoals Lemelerveld 29 januari. Heeft hij ons allemaal voor de gek en fietst hij ons ineens met een rotgang voorbij. Neeeee, zo is Marcel niet of.........toch?

Woensdag 11 januari 2006
Voor de afwisseling heb ik 2 spinninglessen achter elkaar gedaan. Iwan had weer een pittige training in petto. Ik had er nog wel een kunnen doen, zo gemakkelijk ging het. Mooi dat een wielrenner, atletisch figuur, volledig aangekleed in zijn wedstrijdpak, het tempo absoluut niet kan volgen en zelfs na enkele minuten moet gaan zitten.

Zondag 8 januari 2006
De tourtocht in Holten is een hele mooie (50km). Afwisselend landschap, een beetje klimwerk, gescheiden routes en een goede organisatie. Zowel Aad als ik hadden het gevoel dat we nog wel een eind hadden kunnen fietsen. Misschien het gevolg van de rust tijdens de feestdagen. We besluiten min of meer om de marathon van Lemelerveld te gaan doen.

Zaterdag 7 januari 2006
Fred heeft een mountainbike gekocht en heeft mij gevraagd om met hem te fietsen. Hij woont in Doorwerth dus pak ik daar de route maak hem voorzichtig wegwijs. De route staat niet echt goed aangegeven en een aantal keren fietsen we verkeerd. In totaal hebben we 30km gefietst, ietwat veel voor een beginneling. Fred was ook aardig stil de laatste 5km. Gelukkig heeft hij er nog steeds lol aan.

Woensdag 4 januari 2006
We hebben de feestdagen gelukkig weer gehad. Ik voel wel dat mijn lichaam tot rust is gekomen. Hopelijk heeft dat zijn effect de komende weken. Ik voel me niet fit genoeg om te gaan spinnen en besluit om rustig op de weg te trainen. Het is erg koud, ook al omdat het redelijk hard waait.  Een lekke band mag de pret niet bederven. Ik heb toch al weinig last van lekke banden. Mijn hartslag komt niet boven de 135.

Woensdag 28 december 2005
Even de feestdagen eruit stampen tijdens de spinning. Je raakt uit je dagelijkse ritme door de feestdagen en daardoor is het juist moeilijker om te gaan trainen.  Gedisciplineerd trainen heeft alles te maken met ritme en balans. Als dit wordt verstoord door wat dan ook doe je meteen 2 stappen terug. Van de andere kant onderbreekt die verstoring het dwangmatige gedrag van moeten trainen. Het zal de komende week blijken of je er sterker of juist zwakker van wordt. Ik heb gisteren anderhalf uur op de spinningbike gezeten. Iwan hield een lekkere training met zware weerstand wat toch wel mijn voorkeur heeft. Lekker op de maat van een flinke beat stampen en je voorstellen dat je een hoge berg aan het beklimmen bent met in de verte de besneeuwde top. In kom dan in een soort trance wat me geestelijk veel ontspanning geeft.

Zondag 25 december 2005 (1e kerstdag)
Ik had het de hele week te druk om te trainen. Zelfs het spinnen schoot er bij in. Gelukkig belde Aad om te gaan fietsen. Even voor het kerstdiner de Veluweroute doen. Het parcours was redelijk zwaar. Met een voldaan gevoel en een beetje kramp keerden we huiswaarts.

Zondag 18 december 2005
Van trainen is weinig gekomen. Ik kon mijn oldtimer auto ophalen, moest er veel mee rond toeren en het weer zat ook niet echt mee. De tocht in Markelo was prachtig. Het was er wit van de sneeuw, de omgeving was heel mooi, sportief stelde het wat minder voor. Mijn achterdemper verloor lucht en de laatste 20 km voelde het alsof ik op een kinderfiets zat. Vooraf een ontbijtje bij Aad en de zondag was weer helemaal goed. Moeten we vaker doen.

Woensdag 14 December 2005
Na een uurtje spinning hou ik het voor gezien. Het was behoorlijk zwaar, we hebben alleen maar op de pedalen gestaan. Geen training om nog eens een uur te doen. Ik ga vrijdagmiddag nog even het bos in voor het donker. Zondag fietsen we de veldtoertocht in Markelo en dan hebben we een relatief rustige week gehad. Volgende week ga ik er weer flink tegen aan en probeer de trainingsuren uit te breiden.

Dinsdag 13 December 2005
Om half zes met de hond een half uurtje joggen geeft de dag een goede start. Na het werk een trainingsritje van anderhalf uur op de weg gedaan. Hoog trapritme, lage hartslag, lekker in bad, een glaasje wijn en de website weer eens bijwerken. En de trouwe lezers beginnen al te denken dat ik niet meer fiets. Ha Knettermus, echt niet. Ik heb de website opnieuw opgezet in Frontpage en dat kost ffff tijd.

Zondag 11 December 2005
Veldtoertocht in Vorden. Ik had deze tocht vorig jaar ook gefietst en wist dat er veel singletrack in zat. Ik heb lekker in het laatste wiel gezeten en kon erg gemakkelijk volgen. Genoeg macht en conditie. Het  blijkt maar weer dat rust op zijn tijd net zo belangrijk is als intensief trainen. De afgelopen dagen heb ik bewust goed gerust na de grote inspanning afgelopen woensdag en de aandacht wat verlegd naar andere aktiviteiten. Te zeer geconcentreerd op trainen is niet goed. Een zekere mate van ontspannen trainen is belangrijk. Het moet niet dwangmatig worden.

Woensdag 7 December
Extra vroeg naar de sportschool. Vandaag wil ik een dubbel uur spinnen. Na de dubbele les blijven we nog even nafietsen waardoor we in totaal 2 en een half uur flink bezig zijn geweest. Dat heb ik dus geweten. Mijn lichaam sloeg op de een of andere manier op hol en ik kwam niet meer tot rust. Bijna de hele nacht was ik wakker. Dit is te wild. Doseren is dus heel belangrijk.

Dinsdag 6 December 2005
Eindelijk voel ik me weer sterk. Na het werk stap ik op de fiets om een duurtraining van 3 uur te maken. Mijn hartslag komt niet boven de 140.  Het blijft een aparte ervaring om je in te houden en domweg 3 uur op de fiets te zitten in het donker. Door naar Arnhem te fietsen via Zevenaar en Duiven en terug via Rheden en Doesburg moet ik mijn tijd volmaken. Ik kan niet afkorten. Ook is het heel apart dat het lichaam vraagt om hartige dingen na een vetverbrandingstraining.

Maandag 5 December 2005
Nog steeds ben ik helemaal kapot. Mijn ochtendpols was 60. Niet echt optimaal om te trainen. Voorlopig ga ik feestjes en etentjes maar eens uit de weg. Iedere keer lijkt het leuk maar ik ben de volgende dag al ziek van 10 glazen bier.

Zondag 4 december 2005
Stappen tot half drie 's-nachts is echt niet te combineren met intensief sporten. Of ik wordt er gewoon te oud voor.  's-Morgens met mijn dochter naar het zwembad en daarna als een dood vogeltje op de bank. Om half negen lag ik al in bed.

Zaterdag 3 December 2005
Nog maar eens de ATB route gefietst. Wat moet je anders. Het parcours ligt er prachtig bij voor deze tijd van het jaar. Ik kan wel merken dat ik gisteren ook best getraind heb. De echte macht ontbreekt.

Vrijdag 2 December 2005
Nog net voor het donker de ATB route Montferland gefietst. Het ging lekker.

Woensdag 30 November 2005
Wat vroeger naar de spinning. Kan ik eerder beginnen. In totaal 2 uur getraind. Daarna sauna en bubbelbad. Wat kan het leven toch eenvoudig zijn.

Dinsdag 29 November 2005
Ik ben om half zes opgestaan om te hardlopen. De hond meteen meegenomen. Zelfs Bobo vond het erg vroeg volgens mij. 's-Avonds was ik moe en heb rust genomen. Tenslotte moet ik op woensdag weer pittig spinnen. De remkabel van de achterrem van de Cadex heb ik wat ingekort. Deze werkt nu beter.

Maandag 28 November 2005
De training bleef beperkt tot de Taxc. Wat is het toch verschrikkelijk saai om te trainen op dat ding. Ik heb een DVD op gezet om verveling tegen te gaan. Na drie kwartier hield ik het voor gezien.

Zondag 27 November 2005
Het weer zat niet mee dit weekend. Sneeuw hield iedere renner thuis bij de kachel. 's-Middags heb ik toch een rondje Montferland op de weg gemaakt. Iedere beklimming met veel kracht genomen.

Vrijdag 25 November 2005
Ik heb een nieuwe set Mavic wielen gehaald. Deze zijn voor zowel V-brakes als schijfremmen geschikt. Deze wielen neem ik mee als reserve in de Dolomieten. Voorlopig heb ik Schwalbe Black Jacks 2.10 gemonteerd om tijdens de winter mijn Scott een beetje te sparen. Tijdens de Tranbsdolomiti monteer ik Schwalbe Racing Ralphs 2.25 . Vanwege het rotsige parcours is een dunnere band af te raden volgens de kenners.

Dinsdag 22 November 2005
Meteen na het werk heb ik de wegbike gegrepen om op Peeskesbult een klimtraining te doen. De eerste beklimming dee ik met 26 km per uur op kracht. De volgende beklimming deed ik op ritme maar toch nog 20 km per uur. In de afdaling liep mijn achterwiel vast. Later bleek dat de pilon was los gelopen. Behoorlijk verkleumd omdat ik redelijk dun gekleed was werd ik pas warm na een half uur heet douchen. Tip van de week: gebruik nooit gebruikte wielen van Marcel Schepers.

Zondag 20 November 2005
Er was een nieuwe tocht in Hengelo, start bij de Varselring. Het weer was aangenaam, het parcours droog en redelijk snel. We hebben de 55 km afgelegd met een gemiddelde van 23 km per uur. Het valt op dat de wegrenners juist gas geven op de verharde stukken en helemaal stil vallen op de singletrack. Zij missen duidelijk een stukje stuurtechniek maar ook kracht om fffff door te knallen. De Kracht en conditie zijn op dit moment zeer goed. Ochtendpols van 48 per minuut. Gewicht tussen de 88 en 90 kg. Streefgewicht voor aanvang van de transdolomiti is 83 kg.

Vrijdag 18 November 2005
Ik heb de komende week weinig tijd om te trainen. Ik zal mijn uren dus met name op de rollerbank moeten maken. Zondagmorgen kan ik in ieder geval wel mee met de club en woensdagavond kan ik spinnen. Na aankomende week begin ik met een schema van 3 dagen trainen, een dag rust.
In die 3 dagen zitten 2 duurtrainingen en 1 kracht- en of intervaltraining.

Woensdag 16 November 2005
's-Morgens om half zes opstaan. Een half uur joggen schijnt goed te zijn om de stofwisseling te activeren.
In de avond naar de sportschool om anderhalf uur te spinnen. De les duurt een uur en mijn hartslag zit constant tussen de 160 en 170 slagen per minuut. Na de les zijn we nog poosje doorgegaan. Op het ritme van een paar goede nummers een lekker tempo gedraaid rond hartslag 150. De sauna na de tijd zorgt voor een snel herstel. Ondanks de zware inspanning verneem ik nauwelijks vermoeidheid, ook niet de dagen erna.

Zondag 13 November 2005
Het is nu dan officieel. De stoute schoenen zijn uit de kast gehaald en we maken ons klaar voor de transdolomiti. Met zijn zessen  gaan we de tocht van Oostenrijk naar het Gardameer volbrengen, dwars door de Dolomieten.
Iedereen zal zich zelf voorbereiden, op zijn eigen manier. Een aantal tochten zullen we gezamelijk als voorbereiding fietsen.  Tevens zullen we een aantal dagen in het Sauerland of Eiffel doorbrengen om het klimmen te trainen.